高燃脂减肥瑜伽 立现性感身材(图)

夏天已经来啦,减肥的怡觎现喾MM可要加紧了哦。下面编辑推荐4个高燃脂型减肥瑜伽动作,帮助快速甩肉,赶紧学习吧。

二、鹰式单足站立

练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。

5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

四、平衡木式站立

练习的部位:肩、腰腹部、大腿

1.身体自然站立,双脚交错,右脚在前;目视前方,挺胸收腹,做3次腹式呼吸。

2.双臂挺直上举,大臂贴近两耳;双手掌心相对,十指相扣于头顶,食指伸直,其余手指互相弯屈紧扣。

3.绷紧肩膀和臀部的肌肉群,以臀部为轴心,身体和手臂一起向前倾斜,同时右腿向上抬起,直至整个身体呈一条和地面平行的直线;手臂尽量前伸,面部向下,腹部收紧,右脚尖向后绷直,全部身体重量由左腿支撑,整体看上去就像体育比赛中的平衡木一般。

4.坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,重复以上动作。

5.每侧各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行,不要下垂,一定要和腰腹部呈一条直线,否则无法锻炼到肩膀和大腿。