初学瑜伽必知的8个塑形体式

1、猫伸展式　　动作：　　1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘；　　2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨；　　3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

3、骆驼式　　动作：　　1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；　　2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；　　3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

5、眼镜蛇式　　动作：　　1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠；　　2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；　　3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。

7、桥式　　动作：　　1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；　　2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；　　3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。