颈椎病驾驶员的车内健身动作分享

城市生活节奏加快，生存压力增大，许多人每天或驾车穿梭于城市的大街小巷，或埋头于电脑屏幕的字里行间，长时间的低头、开车让人产生疲劳感。驾车族长时间不正确的座椅调节和开车姿势，都容易引发颈椎类疾病，加上缺乏运动，更导致身体处于亚健康状态。在动作设计上充分考虑到了车主及白领人群所处的狭小环境和繁忙作息，简单易学的方法对白领开车族来说非常有帮助。本文与各位分享5招简单易学的白领开车族颈椎病自救小妙招，帮助大家轻松挥别颈椎病，享受健康快乐生活。

健身动作

1、拉颈压肩功步骤：1.举起右手，手指摸向左耳上方　　 2.牵拉脖子向右，同时左肩下沉（脖子肩膀周围肌肉有被牵拉的感觉）　　 3.保持动作5—10秒　　 4.相同动作，另外一边再做一次　　功效：伸展颈肩周围肌肉，促进颈部血液循环。

2、托颅争力功步骤：1.双手合掌，虎口张开，以大拇指抵住下颚　　 2.手对头部施加向上的推力，同时头部向下用力　　 3. 动作维持10—20秒　　功效：加强头颈部肌肉力量，改善头颈部血液循环。

3、压掌活腕功 步骤：1.伸出右手，掌心向前，以左手抵住右手手指　　 2.右手施力向内挤压，右手以力与之对抗（可伸直右手，加大难度）　　 3.保持对抗5—10秒　　 4.同样的动作，以右手挤压左手　　功效：牵拉手腕筋络，缓解腕部疲劳。

4、伸手弓背功骤：1.双手重叠，放在方向盘上　　 2.手向前推，胸背往后拱，同时颈脖向下缩　　 3.保持动作5—10秒　　 4.呼气，动作还原　　 5.前面的动作重复4—5遍　　功效：缓解胸闷、心慌等症状，改善心肺功能。

5、转身旋腰功步骤：1.固定双脚，旋转上半身向后　　 2.手扶住座椅，保持动作不变10秒以上　　 3.动作还原，换另一边（做此动作时腰部有扭转的感觉）　　 4.动作重复3—5遍　　功效：放松腰背肌肉，消除腰背酸痛。

6、其实，每天只需要短短几分钟分钟的舒展动作，便可以缓解工作和驾车的疲劳感，这些简单的招式，车主完全可以在等待红灯时完成。持之以恒，便能够在日积月累中缓解颈椎病带来的不适症状，摆脱亚健康的困扰。