教你6招减肚子最有效的方法

1、吃饭时，戕珑笙铖仔细咀嚼每一口食物。很多人都会忽视的一个因素就是吃饭的时候速度很快，导致这一现象的发生有很多因素，归根结底是时间紧张，尤其是白领，馘銮讨相早上上班想赖床，起的晚，起来后一看时间根本没空吃饭了，就在地摊上随便买个煎饼之类的狼吞虎咽，殊不知，你吃的越快就会觉得不饱，相对起来，吃的也越多，等你吃的肚子凸起来得实惠就后悔啦！

3、少吃一些快餐一个合理的饮食规律会让你的减肥变得轻松起来。但是，当你在赶火车、赶会议的时候，你可能无法保证自己的午餐是否是营养健康的。这时，你千万记住别去快餐店哦，你可以选择一些素食产品，或者在包包里备一些水果之类的。这样可以帮助你的路途中对付饥饿哦！

5、有规律的运动每周要坚持至少3次运动，可以做一些有氧运动，或者每个星期一和四进行一些体能训练。会使我们的腹部肌肉在运动过程中变得结实，线条更优美！另外，一个不好的坐姿也是造成小肚腩的原因之一，所以我们要注意自己的坐姿哦！

7、饭要吃到七分饱这个算是老调新谈了吧，但是，很多人还是没有注意到哦，一看到自己喜欢的东西就开始奋不顾身了。坚持饭量支持七分饱，慢慢的你就养成习惯了，在加上运动，这些减肚子最有效的方法还怕小腹不完美么？

9、常吃脂肪含量低的食物有些肉类中的脂肪，还有坚果类的镇胆严呢零食中的脂肪不容易让人有饱腹感，这样就会让人多吃。所以，要选择低脂肪的一些食物来吃，多吃些“有益脂肪”，如橄榄油等，能够起到调节人体胆固醇的作用。并且，植物油含有许多膳食纤维，可以滋润肠道，有助于解决便秘的问题哦！

11、补充水分水是维持人体正常运作的基本因素，我们人体的水分比是60%。很多人平时都不重视喝水，特别是在运动完后，已经在脱水状态而自己却浑然不知。专家建议人每天要和6-8杯水，这样能和好的帮助肠道蠕动，使其排毒清便。