肥胖吃什么有利于减肥

1、毛豆：最常被来当下酒菜的冷冻毛豆仁100g热量仅135大卡，具有丰富的植物性蛋白质及膳食纤维。还含有色胺酸元素，可辅助生成安定神经的GABA神经传导物，抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部有安定的作用，进而促进放松及消除紧张。若把毛豆仁拿来当零食吃的话，建议50公克为一日的分量，取代部分蛋白质来源的摄取。

3、香蕉：富含膳食纤维及果寡糖可以促进肠道蠕动、使排便顺畅。也含有色胺酸及维生素B6也可帮助放松神经。香蕉属于“中升糖指数”水果，但随着香蕉熟度越高（香蕉表皮出现大片黑色斑点），升糖指数会上升，高升糖指数食物含有大量快速释放型碳水化合物，会造成血糖上升，刺激胰岛细胞大量分泌胰岛素，接着血糖又突然下降，便又容易感觉到饥饿，若想减重，建议不要选择熟透的香蕉，且须注意水果分量的控制，即一天的分量建议吃2根小香蕉即可，当点心分餐次食用。

5、黑巧克力：建议可挑选70％至90％的“无糖”黑巧克力，富含多酚类抗氧化物质可预防心血管疾病及活化脑部细胞。另含丰富的镁、钾、维生素及C及可可碱，都有不错安定神经的效果，其中可可碱可使人情绪兴奋、抗抑郁的作用。