7个习气 让你远离“大胃王”

1、食欲大于常人者： 并非多少食物入口就能补充多少营养，关键要看身体能吸收多少。所以食欲大于常人但仍然很瘦的人，必定是因为肠胃消化和身体吸收能力有问题，因此需要调整饮食结构和进行更有针对性的运动。

2、改善方式： 1.食物多元化，不要迷信肉食。 不要以为多吃肉就会发胖。要知道，有一种瘦身饮食计划就是只吃瘦肉，因此只有纯肉食的瘦身方法，没有纯肉食的长胖计银碜嫖勿划。如果因为偏食造成营养不良，长胖方案更是成为泡影，所以尽量保证饮食多元。

3、2.每次进食不要吃到撑，这样反而会影响消化。 吃撑时消化道压力过大，蠕动困难，反而不利于消化吸收。并且食物过剩时，身体会对食物中的营养产生排斥，吸收率也因此减少。

4、3.少吃刺激性口味的食物。 人体消化食物是一个化学过程，而刺激性的食物会扰乱正常的消化流程，导致肠胃不适，增加消化系统的负担，因此影响营养吸收。

5、4.食物切碎混合食用，更易消化。 食物切得细碎更易消化吸收。不同类型的食物混在一起，相互发生化学功效，也会加速吸收过程。这样的食物有炒饭类、三明治等，但同时也要关注避免摄入相克的食物。

6、5.科学合理的运动有益营养吸收。 想随便动动就长出肌肉来是不可能的，搭配合理的运动方法才能达到成效。想要长胖的话，最好选择自己不擅长的动作，并且训练强度尽可能接近极限，这时身体的调整机制才会启动，让体质发生改变。

7、6.运动后及时补充营养。 运动损耗身体。想要发胖的话，运动后趁身体对营养和能量处于加倍需求的状态及时补充，可以事半功倍，而待身体完全平复就成效不佳。

8、7.睡眠合理，每天6-8小时。 睡眠过多或过少都危害保健。睡眠时间过长会减少日常能量消耗，从而降低食欲；睡眠不足则身体机能恢复不佳，吸收的营养也难长到身上，所以每天的睡眠时间以6-8小时为宜。 和瘦身一样，长胖也要关注科学合理的方法，在保健的前提下进行。长胖者必须结合运动和合理饮食，确保脂肪和肌肉合理比例增加，此外还要找到自己过瘦的真正原因，对症下药，否则短期达到成效也难以维持。其实不论是长胖还是瘦身，真正的目的都是为了保健和美丽。如果长胖或瘦身后既不保健也不美丽，那还有啥意义呢。 最后，值得一提的是，女人朋友切勿为了美胸而长胖。女人乳房的大小不由体脂多少来决定，而是和乳腺的发育程度有关；虽然乳房的主要构成是脂肪，但它是一个器官，和身体其他部位的脂肪是不同的。欲美胸的女人应该锻炼下肢力量和胸部肌肉，前者可以增加雌性激素分泌，后者促进胸部血液循环和器官活动，合理的饮食也不可少。