不用器械练出六块腹肌

1、和一般的经验不同，我们认为，要练出六块腹肌，最重要的反而不是训练腹肌本身，而是减脂。很多大级别举重、大力士运动员腹肌也很发达，腹肌却并不明显，那是因为他们的脂肪含量过高所致。减脂最好的方法就是跑步。每周跑3-4次，每次30分钟以上，最好达到40分钟。除了常规的匀速跑以外，可以每周尝试一次变速跑/若干次100米短跑，会体验到不一样的效果，但是要做好热身哦~

3、腹肌训练1：大腿手滑。平躺在垫子上，双手放在腿上。收缩腹肌，使双手沿着大腿向下滑动，达到近膝盖处为止。然后缓缓回落，重复下一次。该动作主要锻炼上腹肌。

5、腹肌训练3：肘触膝盖。平躺在垫子上，双手抱头，双腿屈达负缇盍膝举起，小腿与地面平行。收缩腹肌，用左肘触碰右腿膝盖，稍停，回收后再用右皑楣饭渎肘触碰左腿膝盖。该动作锻炼两侧腹外斜肌。每次训练选择1-2个动作，做3组，每组力尽即可。