在家里做哪些运动可以减脂或增肌

看到那些每天在健身房里挥汗如雨，不停的锻炼力求减脂增肌的健身爱好者们，宅男宅女们也有点小券冗或蕖羡慕。但是苦于不想出门，寻思着在家锻炼锻炼也是可以达到减脂增肌的目的的，但往藻焐瞬赧往现实与理想相悖，收效甚微。说到底，还是没有把握正确的锻炼方法，这里呢我来给大家分享些减脂增肌的小方法。

深蹲

1、深蹲，主要起到锻炼大腿肌肉的作用，同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大，心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽，大腿尽量与地面保持平行∥，一般时间不要太长，视个人身体棰很于秋条件而定。只要坚持锻炼，还可以收获减肥效果。

平板支撑

1、作为"俯卧撑"的小弟，后来居上，可以加强锻炼你的核心肌群，对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果，美化你的背部线条，给你的背部打下坚实的基础。

俯卧撑

1、可以说，俯卧撑是最为普及的家庭锻炼运动了，这项运动对上肢力量和腹部锻炼有些很大的效果，另一方面可以改善人的平衡能力，提高身体体质和运动能力，增加肌肉含量。同时注意运动中要学会适当锻炼，分组做，合理分配锻炼和休息时间。

静力深蹲

1、静力深蹲，脱胎于深蹲，但又加入了"静力训练"的效果，可以帮助你来更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性，帮助你稳固你的底盘，同时提升的你的忍耐力和坚强意志，最终增强力量。(注意把握呼吸节奏)

羽毛球

1、打羽毛球，这个方法就比较普遍了，是一项老少皆宜的体育锻炼活动。不仅锻炼全身肌肉的协调性和连贯性，还有很好的减脂增肌效果，同时加强对腿部肌肉爆发力的锻炼，提高身体柔韧性。

游泳

1、游泳，这个呢就比较有限制范围了，家里面有泳池的可以在家练，但没有的话最好还是去就近的游泳池，对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果，减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快热量消耗，减脂增肌。