在家里做哪些运动可以减脂或增肌

看到那些每天在健身房里挥汗如雨，不停的锻炼力求减脂增肌的健身爱好者们，宅男宅女们也有点小券冗或蕖羡慕。但是苦于不想出门，寻思着在家锻炼锻炼也是可以达到减脂增肌的目的的，但往藻焐瞬赧往现实与理想相悖，收效甚微。说到底，还是没有把握正确的锻炼方法，这里呢我来给大家分享些减脂增肌的小方法。

平板支撑

1、作为"俯卧撑"的小弟，后来居上，可以加强锻炼你的核心肌群，对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果，美化你的背部线条，给你的背部打下坚实的基础。

静力深蹲

1、静力深蹲，脱胎于深蹲，但又加入了"静力训练"的效果，可以帮助你来更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性，帮助你稳固你的底盘，同时提升的你的忍耐力和坚强意志，最终增强力量。(注意把握呼吸节奏)

游泳

1、游泳，这个呢就比较有限制范围了，家里面有泳池的可以在家练，但没有的话最好还是去就近的游泳池，对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果，减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快热量消耗，减脂增肌。