中年人如何健康运动才能尽显年轻态

1、中年人不运动就算不会变胖，那也会多多少少有一些身体问题，长期的久坐容易出现心脏问题，只有通过运动才能改善，有助于降低心脏疾病的突发率。

2、运动应像吃饭一样平常，作为生活中的一部分，最好就是自主运动，而不是为了什么而运动，每天运动连续不低于30分钟，每周运动不少于5天，运动时的量不能过度，心率还是要保持在190以内，保持平稳，这样运动最好。

3、平时运动的过程中只要稍微出点汗就行，呼吸稍加快，但在运动的时候还是可以和遛襟粝颉他人正常的说话，运动之后感觉身心轻松，没有出现劳累感。心慌，不想吃饭或荨层吒椋者其它不好的感觉，这样的运动为正常，反之，要改变自己的运动方式。

4、比较适合中年人运动的方式有散步，快步走，这是一种很简单的很方便的运动方式，并且对于中年人来说，效果最好，还不影响其它，步行可以增强体质，帮助消化和新陈代谢。

5、游泳也作为一种中年人适合的运动，全身都可以锻炼到，游泳对人的呼吸，肌肉，运动量都处在一个合适的状态。只要时间适当，也不会对人身造成什么影响。

6、跳舞也是一种全民运动，不光女性可以跳，男性也可以跳，它可以使人放松，心情愉快，并运动到全身，促进血液流支，增强吸氧量。有益身心。

7、骑自行车也是一种适合中年人运动的项目，如今也在倡导绿色出行，健康生活，其实骑自行车是对谁都好的一项运动，可以保护地球，也可以锻炼身体，一般坐办公室的中年人大多都没有什么时间和精力去健身，上下班可以选择骑自行车出行。