关于运动不可不知的10个误区

1、误区1：早上空腹做有氧运动早上刚起床，人体的新陈代谢速度是全天最低的时候，此时运动消耗能量的速度最低，燃脂的效果也不好。正确做法：最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动的效果最好。

2、误区2：运动之后放开吃不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动中更加重要。正确做法：运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜点则应该忌口，往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

5、误区5：运动之后，平时就可以少活动了如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你不去健身房一样。正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公，或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。

6、误区6：运动时喝运动饮料，不喝水若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了。正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料。

9、误区9：不计划，反正运动都能瘦昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练……没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预订的强度和时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。正确做法：制定适合你的体型目标的健身计划，应具体到练什么、练几次、每次多少时间、强度怎样，并坚持到底。如有必要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每日完成后打钩。

10、误区10：做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹肌用处不大。正确做法：减脂最有效的办法是通过全身运动（比如跑步、力量训练等）来耗能。