如何在长时间做户外运动时防止晒黑

1、避免日照高峰。尽量不要把活动安排在早上10点到下午4点之间，阳光的紫外线在这段时间是最强的。影响紫外线强度的除了时间以外，还有其他因素。在以下情况下，紫外线会更加强烈：高海拔晚春和夏天靠近赤道阳光从雪、冰、水、沙子和混凝土等表面反射时

3、戴帽子和眼镜。面部皮肤和眼睛对阳光照射非常敏感，所以在户外活动中，你必须采取额外的预防措施来保护它们。虽然很多毙却萎濮帽子和眼镜都可以起到一定的防护作用，但为了更加有效地降低照射风险，最好选择：帽檐在7厘米以上的宽檐帽，它可以防止面部、颈部前后、耳朵以及头上没有头发的区域晒到太阳。和防护性衣物一样，面料致密，阳光无法穿透的帽子，防护作用更好。提供100%紫外线防护的太阳镜，特别是标称提供UVB和UVA防护的型号。不要想当然地以为深色镜片的保护性强于浅色镜片。保护眼睛免受阳光伤害的能力不受镜片颜色深浅的影响。很多浅色眼镜的标签上都标明提供UVB和UVA防护功能，可以很好地起到保护作用。宽包边太阳镜更好，因为它可以为整个眼部区域提供紫外线防护，包括眼部和眼睑周围的娇嫩皮肤。它可以阻挡99 - 100%的紫外线，从而有效地预防白内障和黑色素瘤等严重疾病

5、尽可能地躲到阴凉处。虽然躲到背阴处无法阻隔所有紫外线，但与本文罗列的其他方法结合使用时，它可以让你感觉凉爽一点，保护你免受反射紫外线炫光带来的伤害。参加户外活动时，寻找自然形成的阴凉处，或者用雨伞、防水布遮阴，在日照高峰期间尽可能避免紫外线照射。