1个下蹲动作 提臀又瘦腿 即学即会

1、　　下蹲究竟对哪些部位起到锻炼作用呢：大腿肌(大腿前侧)和臀大肌(屁股)，以及躯干(脚跟开始到肩膀的躯体部分)。通过这种锻炼，可以刺激到很多肌肉，所以代谢会加快，就能更快接近“易瘦体质”。瘦身教练认为，这是瘦腿和提臀最好的拉伸运动。所以，使用正确的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。

2、　　下蹲的基本动作　　1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

4、　　3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

6、　　接下来是脱离椅子的正确做法!　　对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧!　　1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。

8、　　3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

10、　　掌握利用下蹲来提臀的方法!　　最后介绍一下，将双腿大大地分开的状态下怎么完成下蹲。这种下蹲可以有效的伸展髋关节和大腿内侧肌肉的活动，还能有效地扩大下半身关节的可动区域。另外，它能有效的刺激臀部周围，所以，说“很在意臀部松弛……”的人，一定要试试哦。　　1、 双脚大张，脚尖分别向两边倾斜。(为了膝盖能够更好地弯曲，脚尽量张开)收腰，注意腰部不要弯曲。双手伸到与肩同高。

12、　　3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。

14、　　你的下蹲姿势真的对了吗?先来检查一下吧!　　为了达到最好的效果，有时候确定姿势的正确与否是很必要的!　　来看看大部分人的主要误区吧!　　首先下蹲时，要把注意力主要集中在膝盖处。　　→常见错误：膝盖超出脚尖。　　对身体造成的影响：膝盖负担加重，很快就会感到累。另外，膝盖还有可能会有疼痛感。　　怎么改善：将重力有意识地放在脚后跟出，这样膝盖就不会过分向前了吧。　　接下来的重点是腰部。