在家如何健身

1、俯卧撑（20个一组，做4组）　　锻炼主要部位：胸部　　动作过程：　　双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

2、仰崎蜿吩疸卧起坐（30个一组，做3组）　　锻炼主要部位：腹部　　动作过程：　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。两腿并拢，两手放在耳朵上，利用腹肌收缩，向前摆动，迅速芤晟踔肿成坐姿，上体继续前屈，上半身垂直地面就可以，然后还原成坐姿, 如此连续进行。

3、哑铃弯举（15个一组，左右手各做2组）　　锻炼主要部位：上肢　　动作过程：　　手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃；返回时，保持手臂略微弯曲。练完一边再练别一边。

4、俯身哑铃划船（15个一组，左右手芋黹抵榀各做2组）　　锻炼主要部位：背部和肩部　　动作过程：　　屈体用正握法抓住哑埚月钋牖铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

5、总结：可以在做这些锻炼肌肉健身运动前，先去跑步热身，做些伸展运动，健身效果会更好！健身不是一朝一夕，是需要长期付出时间坚持锻炼，贵在持之以恒！