如何在足球比赛前提高身体机能与兴奋水平

足球运动是人和球的结左佯抵盗合，所以运动员在比赛前的准备活动中，除了要进行热身将身体的关节、肌肉、韧带活动开以外，还要进行一些简单的有球练习，通过对球的接触来提高自身的机能水平和兴奋水平。笔者在下文中介绍一些赛前提高身体机能与兴奋水平的方法，希望对爱好足球的朋友们有所帮助。

　　1、自由运球

　　个人在中圈进行自由运球，在运球的过程中，要注意运球的速度不要太快，也不要进行难度较大的动作，重要的是控制好足球，并且保持运动的节奏和持续性。

　　2、颠球传球

　　两个队员为一组，相距3-5米的距离，然后用进行在颠球，在进行一段时间后在空中将球传给队员由对友进行颠球，按此方法进行反复的练习，尽量使球在空中运行，不落到地上。在进行此项练习的时候注意最好也要用身体的其他部位进行练习，例如，头部、大腿正侧、肩膀。在练习的过程中的幅度要一点一点的加大，防止肌肉拉伤。

　　3、抢圈练习

　　几个队员在20*30的区域内站成一个圆圈，选出一名队员站在圆的中间，其他队员进行传接球，而中间的队员进行抢劫球，圆圈的队员的传接球时要避开强球队员，不让其接触到球，如果抢劫球球队员接触到球，则最后接触球的队员受罚进圈进行强球，在进行此项练习的时候可以根据水平不同加大传球的难度，例如，一脚出球或者是足球不允许落地。同时抢球队员要注意自己动作的规范，避免自身的拉伤或伤及其他球员。

　　类似的方法还有很多，朋友们也可以根据自己的特点和爱好发明一些适合自己的热身方法，总之，队员在比赛之前进行一些带有竞争性质或者技巧性质的有球练习，有助于提高队员的机能水平和兴奋水平。