准妈妈和哺乳期妈妈必学教程

1、备孕期间，提前半年准备备孕，两个人做好身体各方面的检查，多吃有营养的食物，拒绝抽烟，喝酒等一系类对身体有害的行为，提前补充叶酸，为防止幼儿畸形是很有必要的。

2、怀孕中，准妈妈要保持心情愉快，适量运动，上班族妈妈避免长时间停留在有电子辐射的场所，也不要长时间久坐或者久站。多吃蔬菜和水果，宝妈和小宝的营养尽量从食物中获取，不需要吃过多的营养品。

3、怀孕后期，孕妈多注意休息，除了适量运动之外，在七到八个月的时候可以慢慢准备小宝出生时需要用的东西罗，买来的婴儿衣服、鞋帽这些都要用水洗过了再给小宝穿，因为新生儿的皮肤很娇嫩，没洗过的衣服或多或少都会刺激宝宝肌肤。所以洗洗再穿更健康哦！

4、宝宝出生后，准妈也要注意平时的饮食，特别是吃母乳的宝妈，不能吃刺激性很强的食物，因为宝宝的饮食是直接从母体中摄取的，所以宝妈吃什么，小宝也跟着吃什么。为了宝宝的健康，宝妈们尽量克制一下自己，多吃蔬菜和水果，合理饮食。另外传染病多发的季节，尽量避免带婴儿去公共场所，新生儿抵抗力低，很容易感染的。