跑得太多还是太少帮你找到最佳训练平衡点

1、不错，过度训练会导致受伤，但是，如果运动员循序渐进地增加运动量，(高强度训练 ) 反而能够起 到保护作用。

3、目标：提升耐力大量的研究都显示过快增加每周跑量会大幅提升受伤风险。研究人员建议连续三周，每周增加2-5英里(约3.2-8公里)，第四周回到第一周的跑量，以便身体恢复，然后再从第三周达到的跑量开始继续增加。在增加跑量的过程中，要注意伤病的征兆：炎症、失眠和疲倦度。

5、目标：提升速度心脏和肺部要比肌肉和关节更快地适应训练的变化。所以觉得自己能够进行跑道冲刺的时候，双腿往往会抗议没有准备好。可以从坡道训练开始，这既能吾褴恶将达到训练目的，又避免了平地跑对身体的冲击。找一条6%-7%的坡道，每周一次，用5公里的配速跑上坡，时间20秒，重复6-8次。

7、平衡点：每周额外2-3次跑后增量以及一次坡道或跑道训练。如果提升耐力也是目标，那么跑道训练的配速要保持稳定，增加训练组数，组间休息短一点。

9、目标：减重塑型相比跑量，想要减脂的跑者们通常会过多摄入热量。这是运动营养学家的看法。然而，进食不足又会导致新陈代谢进入囤积脂肪的“幸存”模式。

11、平衡点：想要突破减重的平台期，增加训练花样。每周一次，在早餐前进行一次不超过1小时的保守配速慢跑，让已经低糖的身体燃烧更多的脂肪。