怎么锻炼肌肉

1、侧卧锻炼,左侧躺着右臂上举一直与地面儿.左前臂撑住，地面儿是上半身悬空.抬起臀部.使身体呈一条直线.重复抬起臀部.重复这个动作.连续做20次.换方向.这是增加.脊柱稳定性效果最佳的方法.能精准的雕刻腹外肌群.加强躯干旋转的控制

3、回旋跳双手撑地屈膝脚尖触地双臂伸直双腿并拢臀部和膝盖向右转！然后再向左转第一次做20次这个动作有滑雪运动演变而来但他对于很多夏季运动网球高尔夫球棒球也有促进作用究其原因这个动作能通过左右旋转训练您的腹肌！下背部以及臀部

5、困难的不是动作而是坚持祝你身体健康！