怎么快速减肥不反弹

1、 制定计划。 减肥之前必须制定一个详细的计划。具体内容涉及到每天几点起床，一日三餐准备怎么吃，每种食物的热量有多少，每个月减肥几斤等等。

3、 运动方案。 减肥难，减肥后不反弹更难，必须选择适合自己身体的运动方案。刚开始运动的时候，时间不能过长。然后再循序渐进的增加运动时间，强度要保持一致。

5、 及时监控。 减肥期间和减肥后，都要每周称一下体重。一定要把体重控制在一定的范围之内，在正常体重的范围内上下浮动五斤是可以的。如果发现超过了五斤，一定要好好调整。