教你如何练习四柱支撑？#经验分享官#

1、瑜伽砖放在双肩下方

双膝跪地，小腿垂直地面

呼气收腹，屈手肘靠近两肋

身体向下一半，吸气还原

配合呼吸，动态练习10次

2、半蛇式准备，肩膀向后绕动

胸腔打开，肩胛骨内收，屈手肘

吸气，延展脊柱，胸腔上提

呼气向下沉，动态练习12-15次

3、双膝跪地，重心向前进入半四柱

肩膀对齐手腕，呼气，收紧核心

屈手肘向内身体向下，吸气还原

动态练习12-15次

4、继续将瑜伽砖放在双肩下方

呼气收紧核心，双膝落地

屈手肘向内进入半四柱支撑

吸气还原，动态练习8-10次

5、两块瑜伽砖放在肩膀下方支撑

保持在四柱支撑姿势

呼气，收腹，双腿屈膝点地

吸气，还原，动态练习8-10次

6、保持在斜板式

瑜伽砖放于胸部下方和大腿前侧

呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑

吸气还原，动态练习5-8次

7、将两块瑜伽砖放于两侧胸部

呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑

停留3-5个呼吸一组，练习3组