8个瘦腰的最快方法，让你拥有梦寐以求的水蛇腰

1、踅斗渤汊强化侧腰肌肉侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2－3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8－12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。2、抬腿动作此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将大腿尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5－8次。

3、侧卧动作侧躺，一之手托住头部，另一手于胸前处扶地面，吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身双腿靠拢成一直线，此动作约8－12次。6、侧腰训练双脚呈前后脚姿态，膝盖打直，藉由地心引力让上半身稍微放松然后侧躺，吸气吐气后，利用腰部力量将上半身往上拉回来（往上拉的角度尽量与地板垂直）。

5、编后语：随着人们运动时间的不断减少，“腹婆”也在不断地增多。在这种趋势下，催生了很多瘦腰方法，腰上是赘肉最容易堆积的部位之一，想要时时刻刻拥有完美的曲线，就要知道怎样瘦腰最快最有效。