提高睡眠质量的注意事项

1、日常不宜晚睡熬夜。成年人睡眠时间一般为6-8小时，最佳的睡眠时间应该在晚上10点前，晚上9点到凌晨5点是人体的有效睡眠时间，这段时间得到充分休息对健康十分有利。长期熬夜会引起生物钟紊乱，即使保跷高瘴玷证8小时的睡眠，也会降低睡眠质量，使人产生疲惫感。

3、睡前不宜情绪激动。睡前情绪紧张或兴奋都会导致入睡困难，睡前看恐怖片、听震撼音乐、做剧烈运动、说话、玩手机、生气、哭泣等这些行为都会刺激神经中枢产生紧张或兴奋感，使人难以入眠，因此睡前应保持情绪平稳。

5、睡前不宜喝大量水。水对人体来说是非常重要的，喝水本身没有坏处，临睡前沾咎悉能适量喝点水有助于缓解口干，保持体内水分平衡。小编这里主要指睡前不宜喝过多水，这样容易造成夜尿习惯或增加夜尿频率，晚间醒来会降低睡眠质量，让人总觉得睡不够。

7、睡觉时不宜对着风。睡觉时不宜让门或窗吹进的风直接吹到头上或身上，在睡眠过程中，人体对外界的适应能力有所降低，容易因温度降低而醒来，也容易引起风寒感冒。因此床的位置摆放因避免靠近门或窗等通风口。