提高睡眠质量的注意事项

1、日常不宜晚睡熬夜。成年人睡眠时间一般为6-8小时，最佳的睡眠时间应该在晚上10点前，晚上9点到凌晨5点是人体的有效睡眠时间，这段时间得到充分休息对健康十分有利。长期熬夜会引起生物钟紊乱，即使保跷高瘴玷证8小时的睡眠，也会降低睡眠质量，使人产生疲惫感。

2、睡前不宜过度用脑。在这个生活节奏紧张的时代，许多学生或上班一族都会习惯性在晚上抓紧时间学习或加班，临睡前过度用脑的话会使脑子处于兴奋状态，及时学习、工作完躺在床上感到疲惫，也很容易失眠。

3、睡前不宜情绪激动。睡前情绪紧张或兴奋都会导致入睡困难，睡前看恐怖片、听震撼音乐、做剧烈运动、说话、玩手机、生气、哭泣等这些行为都会刺激神经中枢产生紧张或兴奋感，使人难以入眠，因此睡前应保持情绪平稳。

4、睡前不宜进食。夜间入睡时不运动，身体处于休整的状态，这时候肠胃的消化功能会变得相对迟钝，睡前吃东西的话会增加肠胃负担，容易造成消化不良。同时也会对周围器官产生一定的压迫，引起大脑活跃，导致失眠。

5、睡前不宜喝大量水。水对人体来说是非常重要的，喝水本身没有坏处，临睡前沾咎悉能适量喝点水有助于缓解口干，保持体内水分平衡。小编这里主要指睡前不宜喝过多水，这样容易造成夜尿习惯或增加夜尿频率，晚间醒来会降低睡眠质量，让人总觉得睡不够。

6、睡觉时不宜开着灯。睡觉时灯光会扰乱人体内的自然平衡，长时间的灯光照射会产生许多不利影响，睡觉时尤其脆弱，灯光照射会影响人体正常的代谢功能，而且睡觉时光亮的环境下也会使人焦虑和心烦，难以安心入睡。

7、睡觉时不宜对着风。睡觉时不宜让门或窗吹进的风直接吹到头上或身上，在睡眠过程中，人体对外界的适应能力有所降低，容易因温度降低而醒来，也容易引起风寒感冒。因此床的位置摆放因避免靠近门或窗等通风口。

8、睡觉时不宜仰卧或蒙头。仰卧睡觉的姿势会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，烂瘀佐栾这样容易造成呼吸不畅引起打鼾，也容易造成手搭着胸羿约妫鳏部的姿势影响呼吸引起做梦，难以深度睡眠。蒙头而睡则会使人大量吸入自己呼出的二氧化碳，不利于身体健康。