如何通过普拉提运动锻炼背部肌肉

1、准备进行猫式伸阮器态奁展。此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备，力求把空气吸入胸腔后，然后通过口腔把气深深呼出。在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置，让它们直接位于肩膀下，并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条

3、吸气并保持此姿势。当你呼气时，将动作倒转，由颈部开始从上往下连环动作让背部回到中正位置，腹部继续往内收。

5、预备。这里的呼吸形式和之前的运动相同，但这里我们将配合2次呼吸进行运动。起始姿势与猫式伸展相同。如果你的手腕开始感到疲惫，你可放松数分钟，温和地转动手腕。