怎么调节便秘？

1、1.适量运动

在平时的生活和工作中，要注意锻炼自己的身体，适量运动，增强肠蠕动，有利于消化，减少便秘的机会。

2、2.多吃蔬菜和水果

在平时的饮食中，要多吃蔬菜和水果，补充维生素，增加消化功能，减轻便秘，润滑肠道。

3、3.多吃粗粮

在平时的饮食中，多食用粗粮，增加消化功能，现在提倡粗粮饮食，有利于吸收和消化。

4、4.多喝水

平时的生活中，要多喝水，补充机体的水分，减少大便干结的几率，有利于排便。

5、5.排便习惯

养成良好的排便习惯，平时的生活中，早上起来的时候，就坐在马桶上，增加便意，有利于排便习惯的养成。

6、6.喝蜂蜜

平时的饮食中，可以添加蜂蜜，增加肠道的润滑功能。

7、7.保持好心情

保持好一颗好心情，积极面对生活，有个好心情是关键，紧张和焦虑都会导致便秘的产生，所以要保持一颗好心情。