爬山毁膝盖?6招让你的膝盖保持年轻

1、　　1.减轻负重　　负重过大登山对膝盖而言无疑是一项非常苦难的运动，这个时候如果可以不放减轻负重，不光对身体肌肉有好处，还能减轻膝盖的压力。过多的重量会增加锡膏劳损的问题。

2、　　2.下山要谨慎　　很多人都觉得上山难，下山容易，事实上，下山并不容易，一个不注意就可能对膝盖造成严重的损伤，特别是跑跳时式下山，对膝盖的伤害极大。

3、　　3.选择坡度较缓的山　　爬山的难度不要过大，且坡度要缓，如果时间可以，最好根据自身的情况，规划出一条坡度不大，s形的方式登山。而非直上直下。

4、　　4.穿适合的鞋　　登山一定要选择运动鞋或者远足靴，当你在上坡或者下坡时感到脚跟大话，可以在协力加上一层鞋垫，以防止磨脚。一双合适的登山鞋，可以帮助减缓膝盖的受损程度。

5、　　5.学会使用登山杖　　登山杖在登山过程能够减轻膝盖所承受的压力，特别是在西坡路段，但一定要确保你所爬的山是否利用登山杖发挥其作用。

6、　　6.做好热身　　登山前做好热身运动，活动活动筋骨，拉伸一下肌肉，做一些运动前的预热，以促进膝关节润滑液的分泌。