要如何缓解紧张

1、深呼吸法，情绪紧张的朋友们可以深呼吸，深吸一口气，然后慢慢的吐气，这种方法能够为大脑提供氧气，而且还能够有效的缓解精神紧张的症状。

2、转移注意力，可以看看窗外的风景，一朵花，一棵草，或是来往的车流，熙攘的人群，也可以玩手机，看几则感兴趣的新闻，或是几张搞笑的图片。

3、喝点水或者是吃点东西，紧张的时候喝水或者吃东西能够缓解，但是注意控制量，不要暴饮暴食。

4、增强自信心。有一些朋友们在考试之前会有情绪紧张的现象，这只是暂时性的现象，大家需要对自己有信心，这样能够克服考试焦虑症，要以一种新的态度去面对。

5、暗示法。可以用一些非常积极的语言来暗示自己，比如说不要慌张，也没什么了不起的，现在比以前好多了，这些积极的暗示能够有效的蒙抬铑闵缓解紧张的症状。

6、想象自己喜欢的事情，可以想象漫步在洒满落日余晖的沙滩，或是漫步在笼罩晨曦的森林，亦或是田间小道，都市街头。

7、散步。不要像平常那样走的太快，大家可以慢慢的走，感受细微的动作，尽量的多陇擦梆疼练习，这样能够暂时性的忘记紧张。步履一定要轻盈。