提升睡眠质量的措施

1、睡前洗澡澡能够降低人体温度，尤其是在夏季更容易帮助人们入睡，但要掌握好时间，不要在洗澡后立马入睡，这样人体既无法分泌褪黑激素，又会使人难以入睡。而正确的洗澡时间应是睡前1个半小时，洗过澡后，我们有充足的时间晾干头发。

3、我们棵褶佐峨还可以喝些热饮或是摄入少量酒精。热饮也能够帮助人们睡眠，如热牛奶、温蜂蜜水（柠檬水）等在睡前饮用都有不错的助眠稗卡蛟毪效果。注意不要在睡前摄入咖啡因和茶类饮品。另外，适量的红酒不仅有益健康，而且也能提升睡眠质量。只要睡前饮用一小杯，就可以让你安然入梦。

5、睡眠品质的好坏直接取决于合适的枕头，睡眠品质好与枕头的材质和高度密不可分。枕头太硬，脖颈也会僵硬，得不到休息；枕头过软，会使头部低于心脏，造成呼吸不畅。