健身初学者如何锻炼肱二头肌(增大围度）

2025-05-10 01:18:58

谁都希望穿短袖时袖子可以被饱满的肱二头肌撑爆~~

杠铃弯举

1、杠铃弯举属于复合动作，举的过程一定要控制肩关节不动，练肱二头肌时任何动作的不标准都会大幅削弱锻炼效果。3~4组，8~12RM。组间休息30s。

2、另外你可以利用牧师等加强泵感

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