跑步出汗多应如何补水

跑步出汗多，要怎么补水

适时补水，不盲目

1、很多人对补水其实是很盲目的，而这样做往往只会给跑步带来更多负担，影响跑步效果。

2、如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解晨月鲈蜉质的运动饮料、盐水等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

3、如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

4、如果进行的是短距离或者水分流失还可以的跑步训练，可以等跑完在补

5、而如果进行的是长距离跑步，尽量就选择提前补水，不要等很渴或者水分流失严重的时候才进行，因为这样身体会很难受

补水要少量多次

1、刚运动完，可以少量多次饮水。大口喝水虽爽快，但容易造成腹胀，使得身体不舒服。

补水不是单纯的喝白开水

1、如果锻炼时间不长，喝点矿泉水就好了；如果运动时间40分钟以上，则要适当喝一些运动饮料。要知道随着水分流失，体内的电解质也再不断减少，一旦只顾补水，不顾电解泥撼费瘠质，使两者出现失衡的话，很容易出现脱水症状甚至中暑。