美腿塑形DIY的方法及动作分解

1、　　每天做三到四轮，小腿会在半个月后收到神奇的改观效果。

　　1.坐在办公椅上，将两腿伸直，和地面平行。

　　2.将脚掌压到和地面平行，维持五秒钟静止。

　　3.连续重复十下动作后稍做休息，再准备进行下一轮。

1、　　1.准备一个排球大小的弹性球或垫子。

　　2.浅坐在办公椅上，将球夹紧与大腿前内侧，维持三秒钟，再慢慢放开。

　　3.重复十到十五下后稍做休息，再准备进行下一轮。

1、　　1.双手向上举高，向上延伸，就像要摸到天花板一样。

　　2.垫高脚尖，五秒钟后放下。如果身体不能保持平稳，将双手打开即可稳定身体。

　　3.脚跟慢慢放下来，双手叉腰向下蹲，大小腿呈三十度左右的时候停住，保持五秒钟。

　　4.重复以上动作。

1、　　1.双腿打开与肩同宽。

　　2.下半身保持不动，上半身左右移动。此时肩膀要保持水平运动，臀部保持不动。

　　或者按以下步骤进行：

　　1.上半身不动，用腰带动臀部左右移动。

　　2.注意腿不能弯曲，只有臀部运动。

1、　　初级：

　　1.平躺在床或垫子上。

　　2.双腿抬起到45度左右的位置，做脚踏车运动。

　　高级：

　　1.平躺在床或垫子上，臀部向上竖直抬起，同时双腿向天花板90度竖直抬起。可以将手臂弯曲撑在胯部位置。

　　2.双腿做脚踏车运动。

　　侧躺位置：美腿小撤步，这样不仅可以美腿而且可以美臀。

　　①侧躺在垫子上，双腿并拢伸直，绷紧脚尖。

　　②向外侧抬起腿45度静止三秒钟，身体不要弯曲。

　　③反复重复动作。

　　④换另一条腿重复运动。

1、　　①平躺在垫子上，双腿向天花板举起。

　　②两条腿向左右两侧打开，呈剪刀状，停住。

1、　　1.跪在垫子上，身体向前，双手撑在地面，膝盖稍微打开，与肩同宽。

　　2.右腿向后勾起，停三到五秒钟后慢慢放下来。

　　3.左右重复，可以锻炼后大腿和臀部。

　　这个姿势也可以用站姿完成。

　　1.双手叉腰，膝盖稍微弯曲。

　　2.右腿向后上方伸展，保持三到五秒。

　　左右重复即可，与跪姿效果相同。