便秘的自我调理方法

1、每天晨起后喝一杯（250ml）温开水，可以稀释血液、清洗肠胃、促进肠胃蠕动、缓解便秘。温开水的理化特性与生物细胞水相似，能促进体内新陈代谢，增强免疫力。

3、多吃有助于缓解便秘的食淦甓特猩物，如红薯、韭菜、白菜、西葫芦、豆芽、魔芋、萝卜、菠菜、香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、芝麻、松子幡驵碧纵仁、核桃、燕麦、糙米等；适当食用含脂肪的肉蛋类，既增加肠道的润滑效果，还可优化饮食结构。

5、久站久坐久蹲者要尽可能常变换姿势，适时做一做提肛运动，以促进局部血液循环、增加肛门周围肌肉的收缩力，进而缓解便秘症状；用手掌心沿顺时针方向按摩肚脐周围，促进粪便向肛口运动。