卷腹训练：塑造腹部肌肉线条
找一个垫子躺在地上，脚尖微微打开，然后整个人向后躺下来，贴紧垫子，手臂指尖打直，吐气向上、吸气向下。
平躺下了之后去做一个抬腿的一个训练，双腿打直，整个腰椎贴到整个垫子上。
然后保持呼吸吐气，慢慢的上下放，向下放的过程当中，保持吐气向上抬，吸气向下放。
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找一个垫子躺在地上，脚尖微微打开，然后整个人向后躺下来，贴紧垫子，手臂指尖打直，吐气向上、吸气向下。
平躺下了之后去做一个抬腿的一个训练，双腿打直，整个腰椎贴到整个垫子上。
然后保持呼吸吐气，慢慢的上下放，向下放的过程当中，保持吐气向上抬，吸气向下放。