如何在家最快最有效的瘦肚子

1、瘦肚子最方便有效也最容易坚持的方法就是“腹式呼吸法”，随时随地无论站着坐着还是躺着都可以练习。呼吸本身就是人类正常的生理现象，我们日常的呼吸是比较短促的，往往吸入的新鲜空气还没有到达肺叶就已经呼出了而“腹式呼吸法”吸入的空气经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，再呼出时便排泄出体内有害物质，也可以使身体血液循环增加含氧量，最重要的是加速燃烧体内脂肪。

2、腹式呼吸的方法：尽量采用鼻吸鼻呼的方式吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，小腹鼓起呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，小腹变软往内收缩可以假象自己腹部是一个气球，吸气时新鲜空气经由肺部抵达腹部让小腹臌胀，呼气时，由鼻腔将“气球”里的气体排出。

3、腹式呼吸法加长了呼吸的时间呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，加速燃烧体内脂肪，使腹部无法堆积脂肪。腹式呼吸强调慢、长、深，1分钟尽量控制呼吸次数在5次左右，拉长每次呼吸的时间。

4、腹式呼吸法瘦肚子无论在哪里，坐着躺着站着都可以进行，冤铘讵柘没有任何局限性刚开始最好每天练习200-300个，可以每次50个，一天下来分多次优嗖诡刷练习，坚持一个月自己的腰腹就会明显变化，肉眼可见瘦下一圈。时间久了习惯这样的呼吸方式之后甚至可以将腹式呼吸法取代自己原本的呼吸方式，增强胃动力，保持小蛮腰。