冬季如何预防心脑血管疾病

1、不宜过早晨练和剧烈运动。冬季镢草霜盗室内外温差逐渐增大，寒冷季节户外运动最好在下午4点左右进行，此时可做一些有氧运动，如打太极拳、八段锦等慢而轻柔的运动。盲目进行过度、剧烈运动也可能诱发心脑血管意外发生。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准。

2、起床要慢。睡眠醒来时先在床上躺一会儿，待身体“醒透”后再起床； 起床时动作要缓慢，先开灯，坐上片刻再下地。

3、注意控制饮食。平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意“两多两少”，并戒烟限酒。食盐，脂肪和胆固醇摄入要少，膳食纤维和豆制品要多摄入。进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。

4、注意“防寒保暖”。冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣。老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

5、情绪平稳忌冲动。情绪激动是心脑血管病的大忌。中老年人不要长期打麻将、下棋，避免久坐久站，并且要保持心平气和，尽量少生气。

6、定期体检。 经常体检可提前发现疾病或者致病因素并及早治疗。