MHB美丽芭蕾Ballet Beautiful：全套视频系列

1、风靡全球的美丽芭蕾，难度分为初级中级到高级，入门到难，塑形纤体，提升气质。

2、运动前的准备工作首先一定要先看美丽芭蕾的书！里面对于核心力量、臂位和脚位等基本知识有比较详细的了解，对各种动作的发力方式也有描述，看了事半功倍，达到效果最大化！看完书后亲先看关于核心力量的发力的视频，同样看了事半功倍《初学者》——《美丽芭蕾》：《如何雕塑腹肌核心发力》《如何最优化天鹅臂》

3、装备建议买双猫爪鞋（防止脚部受伤）、吸汗材质的上衣和紧身裤子（方便看腿部动作）、瑜伽垫

4、热身与拉伸看文件夹《初学者》——《拉伸放松》或《美丽芭蕾》，选择两三个每天锻炼前后集中练习就够了

5、正式学习美丽芭蕾各系列没有基础的建议从课表开始学习，适合初学者看文件夹《套趱咝鲞初学者》——《课表训练》，锻炼前后请先拉伸：1、 一周能练习3-4天请练习《正常周》2、 一周能练习5-6天请练习《失窝蜜琶理想周》初级（请打开文件夹《初级》）接下来可以依次练习，锻炼前后请先拉伸1、《维多利亚的秘密》，最简单的一套，运动量小2、《古典系列Classic Series》五个视频，时间很短，想做blast但是觉得困难的可以先从classic开始3、《芭蕾轰炸Body Blast》最红的一个系列，最红的天鹅臂就是这个系列的，也是大部分做的一个系列。包括b1天鹅臂，b2腰臀练习和b3、b4两个腿部练习，非常累，但是效果比较明显，初始可以多暂停拉伸休息，没必要一口气全跟下来。4、《新娘特训》A组立式，B组垫上，适合短期需要塑形减脂的人，可以自由组合，也可以搭配《芭蕾轰炸Body Blast》BBA1:纤臂，11minBBA2:纤腿，10minBBA3:纤腰，10minBBB1:臀桥，11minBBB2:核心，10minBBB3:姿态，11min5、《粉红特训》每个都在5分钟左右，很简单6、《基本舞步》时长15分钟左右，想练动态的话最好从这个开始，结合书一起训练