瑜伽减肥体位组合四

体位练习，随时随地练习的自在。

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双盘脚伸展坐式

1、舒服地盘腿而坐。将手掌放在身前的地板上，手掌往前移动指导你的手臂能够伸直。如果额头不能碰地，那么把头憩息在折叠的杯子或毛巾上，让颈部得到支撑。交换双脚的上下位置并重复以上动作。

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舞者式

1、双脚并拢站立，右臂先前举起至肩膀的位置。身体中心转移到右脚上，同时弯曲左膝，左脚往左坐骨的方向提提，左手握着左脚的内侧。左大腿往后拉，胸部往前挺，往身体中线的位置抱住左膝。右臂朝天举起，将胸部移开左大腿挺起。以左脚站立重复动作。

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下犬式

1、以四柱式开始，手腕在肩膀下方，手指张开。双脚往后摆成板式，运用双腿和腹部的俯卧撑。将脚跟伸向地板，同时提起臀部并将胸部烤箱双腿。利用双手推向地板的力量，让上半身贴近双脚。用食指和拇指稳固重心，双脚与臀同宽，脚跟与第二、三只脚趾对齐。

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