3分钟轻松燃脂，7分钟撕裂腹肌，只要肯坚持秒

1、1.饮食：

最关键的是饮食，整体热量摄入最好计算一下（计算公式在这里：如何计算每日所需热量（下）），每日摄入自己热量平衡的80%的热量，不减少热量你是不会减脂的，如果不会算，可以找一个人给你定制一个饮食，如一对一减肥瘦身饮食定制。 另外，蛋白质要吃够，每斤体重1g蛋白质每天。

2、2. 运动：

自己在家健身房负重训练，这是最快的，如果没时间不想去健身房，在家也可以练徒手的无氧间歇。

3、3. 坚持：

先做完30天健身和饮食控制，具体减脂多少就要看你的饮食和健身努力程度和坚持程度，还有你的基因了。新手减脂很快的，效果非常明显。

4、经典卷腹+次数：100 次

5、单侧卷腹+次数：每侧各  60次 

6、平衡抱膝+次数：60次

7、侧腹碰脚尖+次数： 50次  （左右触碰算一次）

8、剪刀腿+次数：50次