怎样减肥才有效果

1、牢记能量的加减法胖从口入，我们对每天摄入食物和消耗的能量做到心中有数，如果每天摄入的食物大于了消耗的能量和排出的便便，根据能量守恒，就容易长胖。如果你不好动，坐的时间远远大于站立或行走的时间，那么建议你控制好食物的摄入，每次吃饭七分饱就可以了，让自己留有一定的饥饿空间，剩余的饥饿空间身体会通过燃烧多余的能量自动调节补充。

2、加大脑力劳动留心观察周围，你会发现生活中很多脑袋灵活的、勤劳的人都不是胖子，除了平时活动肢体较多以外，他们更擅长脑力活动，而多数胖子性格比较慵懒，很容易放弃思考，甚至不愿意动脑。这就是为什么电视剧、游戏中胖子的设定都是负责当盾牌而不是大脑。其实脑部的活动对身体能量的需求是非常大的，举个简单的例子，比如刚刚从考场出来的考生，会觉得特别饥饿，原因就是脑部活动引起了身体能量的大量消耗。

3、少吃混合食物饮食习惯是慢慢养成的，要学会合理改善，部分朋友吃饭的时候特别喜欢将菜连着汤汁浇洒在饭里，然后搅拌和着吃，这样的吃法特别容易导致肥胖，这种将食物油渣搅拌着面粉粮食的饮食习惯正好和猪的喜好相似，而养猪人却正是为了将猪养肥才这么做的。

4、多喝清淡的汤吃饭的时候，很多人喜欢在吃饭前或者后喝汤，而我们如果要减肥的话，可以尝试在吃饭中途多喝几碗（清淡的汤），这样做有两个好处，一个是促进食物快速分解，畅通肠道，利于食物消化，另一个是多喝汤能让肠胃有饱胀的感觉，很容易让自己饱起来，从而减少其他固体食物的摄入，液体很容易通过排尿排出。

5、不要夜间加餐夜间身体各方面的机能都开始变得缓慢，对食物的消化能力不如白天，食物长时间得不到消化，在体内堆积也容易导致肥胖。

6、适量的运动运动是长期的，不是一时兴起就高强度锻炼一下，这样反而容易引起反弹，要学会多动动手脚，散步也好，做家务也好，适当的运动能促进血液循环，加快身体各个器官、部位能量的供给和消耗，确保脂肪不总在一个地方堆积。

7、适可而止的熬夜通过适当的熬夜进行减肥（这个办法不建议儿童、妇女和老人采用），无论是加班熬夜，还是看电视剧熬夜，身体细胞都一直处于活跃状态，给身体负荷非常大，付出的代价就是身体很容易消瘦。因此，仅限于减肥考虑，一但有了成效后，可以采用上面的几点意见进行维持，毕竟健康才是最重要的。

8、好的身体源自好的生活习惯，不要等到胖到不可逆转了才想到要减减肥。