怎样减肥才有效果

1、牢记能量的加减法胖从口入，我们对每天摄入食物和消耗的能量做到心中有数，如果每天摄入的食物大于了消耗的能量和排出的便便，根据能量守恒，就容易长胖。如果你不好动，坐的时间远远大于站立或行走的时间，那么建议你控制好食物的摄入，每次吃饭七分饱就可以了，让自己留有一定的饥饿空间，剩余的饥饿空间身体会通过燃烧多余的能量自动调节补充。

3、少吃混合食物饮食习惯是慢慢养成的，要学会合理改善，部分朋友吃饭的时候特别喜欢将菜连着汤汁浇洒在饭里，然后搅拌和着吃，这样的吃法特别容易导致肥胖，这种将食物油渣搅拌着面粉粮食的饮食习惯正好和猪的喜好相似，而养猪人却正是为了将猪养肥才这么做的。

5、不要夜间加餐夜间身体各方面的机能都开始变得缓慢，对食物的消化能力不如白天，食物长时间得不到消化，在体内堆积也容易导致肥胖。

8、好的身体源自好的生活习惯，不要等到胖到不可逆转了才想到要减减肥。