如何停止享受碳水化合物

1、对白面包说“不”。面包是我们所消耗的最普通的简单碳水化合物，也是最容易去除的碳水化合物。试试生菜包。生菜能代替诹鬃蛭镲面包，而奶油生菜和菊苣做三明治面包一种优良的替代品。简单的做法是在生菜中加入三明治，然后折叠起来，或者在上面加上第二片生菜。如果你一定要吃面包，只吃全谷物品种，如果可能的话，吃完整的胚芽。褐蘑菇作为夹心面包或馒头的完美替代品，是一个很好的维生素D来源

3、减少大米消费。就像面包和面食，是涤遒鹜晷世界大部分地区的主食。这也是高碳水化合物，特别是在其加工成白色的形式，应避免低碳水化合物的饮食。享受下列替代：仄呜苻扩蔬菜寿司。用火柴棍胡萝卜丝，黄瓜，萝卜，或南瓜代替大米做寿司。尝试“米”菜花。当你吃米饭，总是选择棕色。因为它的加工量比白色的要少，所以它保持了稻米的纤维状天然涂层的一部分。纤维消化比纯碳水化合物慢得多，这意味着大米中的碳水化合物不会迅速分解吸收，使血糖更稳定。

5、豆类和坚果。豆类和坚果是复杂的碳水化合物，当加入适量后，藜饭和沙拉的食品提供了深度和丰满。简单的撒上煮熟的芸豆，烤葵花籽，或任何沙拉或抓饭南瓜籽。

7、加豌豆。豌豆含有纤维与疾病战斗力锌。他们也提供一个合理的良好的碳水化合物的量。吃沙拉酱或冷加整成汤。