快速减肥计划饮食好习惯不运动也能瘦

1、补充膳食纤维　　粗纤维食物在肠胃中遇水会膨胀，体积变大后便能产生饱腹感，从而抑制更多食物摄入，降低了热量，这对控制体重是非常有效的方式。另外，食用纤维素含量高的食物，在一定时间内有效排出体内毒素。食用纤维食物，讲究多多咀嚼几次，并放慢用餐速度，这样可帮助小肠更充分地吸收营养，并预防高血糖。日常饮食中如果能够多多食用高纤维食物，肠道蠕动就要增强，从而可起到预防改善便秘的作用，同时也降低了大肠癌的发病率。

3、多喝水多喝汤　　水是人体不可缺少的成分，我们也需要饮水来维持生命，除了每天喝水外，还可食用水分充足的水果蔬菜，比如西瓜、番茄、冬瓜等，这些食物具有排毒利尿的作用。如果饮水量不够，身材肥胖的人汗腺系统会出现紊乱，易导致代谢残渣排不净、尿液浓缩、头痛、乏力等问题。因此，适当补充水分，促进新陈代谢，促进体内排毒是对减肥有很大帮助的。　　而汤对人体也是十分有益的，喝汤可抑制食欲，所以产生前饭前喝汤的减肥说法。要求在饭前先喝一汤碗，这样就能减少正餐中的进食量，从而抑制热量。