孕期小腿抽筋的常见原因及解决办法

1、寒冷天气在冬季，很多地区都会比较寒冷，再加上有些准妈休息的时候没有注意好保暖，腿部的肌肉就会很容易受到寒冷的刺激而引发小腿抽筋。解决方法准妈入睡前一定要做好保暖的工作，就算有暖气也要防止腿部暴露在外面受寒，同时也可以穿着舒适的棉袜入睡，但不可太紧。

2、睡姿不当有的准妈习惯长时间仰卧睡，还有的准妈每天的睡眠时间太长，这些做法都有可能会导致腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通从而引起被动性的小腿抽筋。解决方法一般孕期正确的睡姿是侧卧。另外，准妈应养成早睡早起的习惯，白天多出去散步，防止血液循环受阻从而引起小腿抽筋。

3、过度劳累孕期随着胎儿一天天长大，准妈的体重会逐日增加，加上有的准妈怀孕期间的工作酋篚靶高需要较长时间的站立，这样都会加重准妈腿部的负担，使看促呕拽腿部肌肉长时间处于疲劳状态，从而引发小腿抽筋。解决方法1、准妈每天睡前用温水泡脚10分钟左右，这样可以舒筋活络，预防腿部抽筋。对于已经多次出现腿抽筋的准妈来说，睡前可以用热毛巾敷腿，然后做一些简单的伸展运动。2、宝妈时常把双腿抬高，减轻双腿负担，休息时交替放松，穿有弹力的连裤袜，或者周期性地活动双脚。

4、过多食肉孕期很多准妈担心营养不良会影响胎儿的健康成长，所以会摄入大量的肉类。肉类蛋白质过量摄入会阻碍体内的新陈代谢，而堆积过多的酸性代谢产物，会让腿部的电解质紊乱，从而引发小腿抽筋。解决方法准妈要注意饮食，不要暴饮暴食，吃的食物要尽量多样化。肉类虽是优质蛋白质和氨基酸的载体，且富含人体所需的各种微量元素，适量的吃可以促进胎儿的生长发育，但吃太多，会给身体的代谢造成负担。

5、低钙血症孕期胎儿骨骼发育需要大量的钙，这些钙质主要是由母体提供的，如果宝妈每天钙的摄入量不足1000mg，易引发低钙血症。人的腿部肌肉收缩需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更兴奋，引起小腿抽筋。解决方法准妈们要多喝牛奶等富含钙质的食物，这样可以预防缺钙而发生低钙血症，还可以促进胎儿骨骼的发育。准妈们在注重饮食上补钙的同时，也要多出去晒晒太阳，同时配合补充维生素D，这样才能保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。