高考前如何自我调整

1、【睡眠篇】考前晚上失眠不会影响什么 “考前焦虑每个孩子都有，只是因为心理素质的差异程度不同而已。”丁晓玲老师说，许多考生都有这样的预想：“会不会有许多我从来没见过的难题，一下子把我的情绪破坏了？”“考不上想上的那个学校怎么办？”“万一考试前那天晚上我睡不着觉怎么办？”“如果看到老师走进考场或开始拆卷子时，突然脑子一片空白怎么办？”等等，这些预想都属正常现象。这段时间考生已放假在家，和学校的生活相比，精神处于相对放松状态，一个人的时候容易设想许多意外，但这是一种不良的心理暗示，要设法排除。丁晓玲老师说，要坚信，考试的内容一般不会超出老师引导你复习的大范围，万一碰到一两个难题，不要紧张，你不会，别人也不会；你拿不到分，别人也拿不到分：要这样鼓励自己。

3、【减压篇】要自我减压，不要自我加压。 考生已经掌握了很多知识，在高考前几天没有必要进行突击，没有必要再做很多难题，否则会给自己增加心理压力，会对高考不利。

5、【临场篇】避免副迁移情绪产生　　走旅邯佤践进考场后脑子一片空白，心理学叫“盲点现象”。尤其是英语等科目考试遇到了难题时，许多本来此暄跬烷记得很熟的东西忽然想不起来了。这时你不要慌，只要你不慌，两三分钟或一瞬间就过去了，还可以来个深呼吸，让自己彻底镇静下来。“盲点现象”的出现是由于太紧张造成的，所以国家把语文科目的考试放在第一场是有道理的。另外，考一门放一门，从你交卷的那一刻起就把这门放下，即使有一道你会做的题做错了，也不要多想，因为处在紧张情绪中的你，无形中会把失误夸大，况且你想了，事实也不能改变，反而影响下一场考试。还要注意出了考场就走人，不要跟同学对答案。这一切都是为了防止副迁移情绪产生。