怎样控制饮食来减肥

过于肥胖在工作，生活会不方便。我们大多数时间用在工作上，但是一日用餐免不了的。肥胖是因为体内很多脂肪，热量，糖份，水肿引起的。那么，怎样控制饮食来减肥？

水果类

1、每天要吃瓜果500g以上，例如火龙果，青皮石榴，苦瓜，青瓜等。火龙果：纤维素含量比较高，吃火龙果可以引起饱腹感。青皮石榴：纤维素含量丰富，热量低，饱腹感很强。苦瓜：热量低，且糖和脂肪的含量都非常低。黄瓜：抑制体内糖类转化为脂肪的物质--丙醇二酸。

谷类

1、吃谷类在250g-400g范围之间。例如：玉米，薏米等。玉米：粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低。薏米有利于利水消肿的功效。

奶类

1、控制在300ml以下。尽量喝低热量，低脂肪的奶制品。

鱼类

1、控制在100g-200g之间。

零食类

1、少吃热量高，脂肪高，糖分高的零食。