怎么练劈叉快速练成劈叉攻略！速成

2025-05-11 11:12:35

1、练习前，先跑步1km一定要跑步热身，将全身的肌肉热起来，心率要达到110/分钟以上。

3、劈叉要打开全身的韧带，可以像图中一样拉开全身的韧带。这样也可以减少我们平时运动中的扭伤

5、训练量因人而异。成年人需要1到3个月，未成年人一个月内就可以。拉韧带的原则就是酸加痛减，切记要坚持，不可三天打鱼两天晒网

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