热量减肥法：减肥先减胃 几个技巧让你健康瘦胃

1、每餐7分饱 我们的胃有一定的弹性，狂吃消化，狂吃再消化，胃壁反复被拉伸到极致会变得松弛，胃动力也会跟着衰退。另外大量进食而摄入的多余热量，身体消耗不掉后会转化成脂肪堆积在体内。 所以每餐保证7分饱，就是一个完美的进食状态了。这样你既感觉不到饿，食欲有所下降，也不会感觉胃被撑满。 看到这里，应该就会有人说，既然吃多能让胃撑大，那么节食是不是就能让胃缩小呢。 其实对于成人来说，胃容量一般地不会发生改变。即使有一顿吃得很撑，胃会被暂时性撑大，但等到食物完全被消化后，胃会恢复到原来空腹的大小，胃容量并没有发生改变，所以即使你一直挨饿，胃容量也只会停留在完全空腹的大小，并不会因此再缩小。 而要是你总是吃到很撑才停止进食的话，长此以往，胃就会被撑大，这样你就需要吃更多的食物才有饱腹感了。

2、少吃多餐 每餐吃得多，并把胃撑大，这主要是把每天的进食都集中在三餐中。我们可以通过适当的加餐，适量减少正餐的摄入，把正餐的一部分热量分摊到加餐中，让胃容量一直保持在一个“正好”的状态。这样我们的胃就不会存在被撑大的现象了。 另外在两餐中，选取健康零食，不但能带来饱腹感还能抑制下一餐的食欲。

3、控制饮食热量。 控制好每天饮食热量摄入，减少过量饮食。 可以使用热量减肥法app记录三餐饮食记录，控制热量摄入，可以促进减肥。

4、吃膳食纤维含量高的食物膳食纤维分“可溶性膳食纤维”和“不可溶性膳食纤维”，但无论是哪一种，在遇水和与食物抱团后都能占据我们的胃容量，让我们产生饱饱的感觉，不提供热量，还能有效抑制进食欲，帮我们减少能量摄入。所以，想减肥，多摄入“膳食纤维”很有必要。一般来说，深绿的蔬菜会比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富一些。像菠菜、油菜等，都是富含膳食纤维的绿叶菜。