如何瘦腰做骨盆操美腿瘦腰腹一次搞定

1、STEP 1：弓步屈膝　　1、双腿并拢，站直在地上，从大腿根、膝盖到脚跟粝简肯惧内侧互相紧贴，脚掌稍微朝外，骨盆立起来，上身往上舒展，令全身处于同一直线上，手臂屈肘，打开胸廓，两手粮参沼嗓叉腰。　　2、右脚往前跨出一大步，令左右脚之间的步幅为肩宽的2倍，右膝弯曲，骨盆垂直下沉，令左右两边的大腿与小腿分别成90度直角，但左膝不要着地，左脚脚掌的后半部分被带起离地，上身保持挺直。

3、STEP 3：伸腿前俯　　1、屈膝正坐，大腿与小腿上下收拢，臀部落于双脚上，上身挺直，收紧腹部肌肉，两手自然地放在大腿上。　　2、上身往前倾出，两手扶着前方的地面，手臂撑直，左腿往左侧伸展绷直，脚跟落地。　　3、以这个伸腿姿势，往前俯下上身，手臂随之往外屈肘，同时拉伸腰腹部、背部和腿部的肌肉。

5、　STEP 5：躺卧按压　　1、全身躺平在床上，双腿往前绷直，两脚之间稍微相距一个拳头的距离，头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部、小腿肚、脚跟充分舒展在床上。　　2、手臂屈皑楣饭渎肘，打开手掌，拇指与手掌呈一个长方形地，上下叠放在腹部上，如图所示，依次按压肚脐上方、下方、右方、胸部下方、肚脐左方4个刺激点，按压的时候保持自然的呼气。

7、STEP 7：左右屈膝　　1、两腿张开站立，左右脚之间的步幅为肩宽的1.5倍，脚掌往外朝向，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉收紧，手臂屈肘打开胸廓，两手叉腰。　　2、上身往左侧倾出，令左膝弯曲，重心落于左脚上，右腿带动而拉伸起来，右脚不要离地或滑动。以同样的方式将重心移到右脚上，右膝90度弯曲，拉伸左腿。