饮食减肥14法，速回归瘦身正道

一到周末，派对和聚会茧盯璜阝就会阻断你的减肥计划，怎么不让自己在派对上大吃大喝呢？或是在吃喝之后再采取严格的饮食减肥计划，反而会适得其反哦。下面我提供一些非常有效的健匙鹳璋混康饮食减肥方法来避免你周末胡吃海喝，并为你在回归正确瘦身的道路上支招。　

步骤/方法

1.假如派对在晚上，尽量使自己白天不要去想

很多时候你会为了晚上的派对，省去了早餐和午餐。研究表明，这样你会吃得更多。同样，你可能会有“好好让自己放松放松”的心态，然后胡吃海喝。同样，也不要翘健身课。

2.聚会前吃点东西垫肚子

比如一个苹果、两勺富含纤维蛋白质的花生酱，这些都可以让你在派对上不会胡吃海喝。

3.带一把杏仁或纤维奶酪

你在派对上可以偷偷的嚼点自己带的东西，吃这些总比吃油炸薯条要低脂。

4.不靠近厨房

远离聚会上的厨房、冰箱或是自助餐区域。

5.与人交际

其实，聚会上减肥的真正好办法是多与人交谈，这样就不会被食物所分心。

6.爱上蔬果

多吃自助餐上那些有营养的、能够消脂的食物：此外维他命C、钙、蛋白质和乳制品都可以适当摄取。最好的办法是让自己爱上托盘上那些松脆的、令人有满足感的蔬菜和水果。

7.穿上最钟爱的衣服，让你光彩照人

假如你看起来很棒，那你自我感觉也会很棒，这会降低你的食欲。

8.先喝一杯苏打柠檬水

苏打柠檬水里的维他命C和一点热量让你感觉很饱。然后，你可以喝点其他的，再喝一杯苏打水。

9.非得喝酒的话选红酒

红酒含有白藜芦醇，研究表明它可以燃烧脂肪、预防肥胖。

10.不要让手和大脑闲下来

随便抓点什么东西，手机、水或者其他的什么让你的手和大脑忙起来,你也可以拿个酒杯，慢慢的品尝一晚上。

11.选择自助餐里最小的盘子

选择用10英寸的盘子吃饭比选择用12英寸的盘子要减少22%的卡路里。

12.让朋友监督你

让朋友提醒你不要吃太多，或者让他们给你说笑话。研究表明，大笑可以燃烧脂肪，相当于在健身馆锻炼一会。

13 闲逛

聚会让你认识更多新朋友，可以到处逛逛，不要只是坐着，走动可以让你减去一些脂肪。

14.舞起来!

把音量调大，尽情的跳舞可以让你燃烧多余的脂肪。

小编告诉你的小建议

错误1→称体重

一个人的体重在一天内会有起起伏伏，那是因为水分也占身体重量的一部分，所以2斤左右的变化幅度是非常正常的。假如你前一天晚上吃多了，尤其是含盐量高的食物，那会引起身体保水性的变化，第二天你的体重变化会在体重计上反映出来。不要杞人忧天。你需要对体重有个正确的认识，把注意力放在健康的饮食上。（假如你可以等48个小时后再去称体重，水肿带来的增重会消失。)

错误2→不吃早饭

前天吃得太多，所以第二天肚子还是饱的？但不不要省去早饭哦，假如你不吃早饭，你午餐或晚餐会吃得更多。大量的研究发现，有吃早餐习惯的人会比那些经常不吃早餐的人更瘦而且更健康。假如早餐吃的太丰盛会让你恶心，那就试试水果、松软的蛋糕，一片涂上薄薄花生酱的烤吐司，或者一碗燕麦粥和浆果也是不错的选择。

错误3→健身馆运动过猛

假如你平时的锻炼时间是20分钟左右，那么就别去选择动感单车、尊巴舞、腹肌训练等训练项目。这些项目要求拼尽全力去消耗掉身体所有的能量。贸然地开始高强度的健身活动只会加大你受伤的风险。但是也不要在健身馆无所事事。快走可以帮助肠胃消化和缓解消化不良。

错误4→睡眠不足

研究发现，那些只睡了四小时的人比睡了八小时的人会容易想吃一些垃圾食品，如意大利香肠、蛋糕、芝士汉堡、为什么？因为你的大脑需要从食物中汲取能量来恢复运转。所以不要熬夜。即使是大吃大喝之后，也要按时睡觉，养成良好的睡眠习惯，以免陷入恶性循环。

错误5→说我再也不吃……了

在犯了一些减肥禁忌后，最糟糕的事莫过于做出一些过于绝对的保证或承诺。碳水化合物(油炸食品、糖果)的消化往往要耗费几天甚至几个星期的时间，但是研究发现有效的减肥计划允许偶尔适度的放纵。所以，不要轻易做出任何决定和决心。你能做的就是重新开始正常的饮食习惯，多吃点新鲜的水果和蔬菜。