跑步机怎么用

1、      使用跑步机有很多好处，当天气不好或者是不够安全时，使用跑步机确实是一个很不错的选择。使用以下技巧可以让你跑步跑的更有效，更愉快，更安全。

1热身

       直接跳上跑步机就跑也可以。但和户外跑步一样，跑步之前需要热身。热身可以提高心率，给肌肉输送氧气，并提高肌肉温度，使其更有效率。在加快速度和增加坡度之前，先在跑步机上进行几分钟的慢跑。

2了解你的跑步机

      了解机器的各种功能，最大限度的使用它。许多跑步机都有：

      心率监测仪，它可以帮助测量运动强度。

     卡路里消耗计算器，它可以显示从跑步中获取的信息，但请记住，这些读数并不是很准，因为它们并没有把你的年龄，体重，性别算进去。不过，你要继续锻炼。

      预设程序，来帮你改变跑步方式。

      速度显示，显示速度。

3稍微倾斜

     将跑步机的倾斜度设置在1%到2%之间。因为室内没有风阻，所以上坡平缓更能模拟室外情况。当然，如果你刚开始跑步，可以把跑步机的倾斜度设置为零，这主要是让你在锻炼时，感到舒适。

     但一旦你觉得舒服了，就不要松懈。保持坡度为零实际上就像是一个小下坡。

     试着提高你的速度或坡度，这样你会觉得有挑战性。跑跑歇歇，这可以很好地提高泡步质量。

4别太陡

     不要把斜坡设置太陡，这会给背部，臀部和脚踝带来太大的压力。

     有些人认为，如果在陡峭的斜坡上完成整个跑步，他们会得到很好地锻炼。不要在陡坡上跑超过5分钟，在有坡和没坡之间交替进行，会起到更好的锻炼。上坡可以增加力量，平坦路段可以增强耐力。

5不要握住扶手或控制台

     有人认为在跑步机上行走或跑步时需要抓住扶手。扶手只是用来帮助你安全的上下跑步机。

     抓住扶手有几个问题。首先，这会使你驼背，这会使你的跑步效率低下，会导致颈部，肩部背部疼痛。保持直立姿势。抬头挺胸。

6不要前倾

     确保身体直立。没必要前倾，因为跑步机会把你的脚向后拉。如果你过度前倾，这可能会导致颈部和背部疼痛，失去平衡。

7别向下看

     如果往下看，这将会影响你的状态。这可能导致背部和颈部疼痛。不管在跑步机上跑还是户外，直视前方是最安全的跑步方式。

8注意你的速度

     让自己身体舒适，放慢脚步。由于跑步机的皮带会使你向前移动，为避免这种情况，把脚放到身体下边，而不是前面或者后面。

9别忘了补水

     在跑步机上跑步比在室外跑步会损失更多的水，带瓶水，每20分钟至少补充4到6盎司的水。

  以上经验来自京岳体育