怎样避免出现静脉曲张

1、运动。适当的锻炼可以促进肌肉收缩，让静脉血循环到心脏，例如，步行10分钟、瑜伽做拉伸，下半身的肌肉力量训练都是不错的选择。

2、抬脚。让血液回流，不囤积在下半身。

3、控制体重。体重超重会给下肢带来更多的压力，你可以通过运动减肥(后燃效应能让你睡觉都瘦)，吃高纤维、低油、低盐的饮食(饮食控制很容易减肥)，以避免肥胖引起的静脉曲张。

4、穿弹性袜子。对于有家族史和长期保持姿势引起的静脉曲张，穿弹力袜可以预防或减轻不适，利用弹力袜对静脉加压和促进血液回流。

5、少穿高跟鞋。尽管穿高跟鞋会让身材比例看起来更好，但它会在很长一段时间内对小腿肌肉造成压力，除非在特殊场合，否则平时穿运动鞋、平底鞋或低跟鞋，更适合腿部血液循环。

6、改变坐姿和站姿。长时间坐着或站着，没有活动到肌肉也会使血液难以流动，在适当的时候改变你的姿势，去茶水间倒杯水，或者去洗手间上个厕所，唤醒腿部肌肉，告诉他们该工作了!

7、戒烟。抽烟没有一点好处，研究证明，吸烟会使静脉曲张更加严重，所以戒烟吧!