减肥餐正确的吃法是什么

1、减肥餐要营养均衡减肥餐的卡路里含量不能太高是没错，但减肥餐营养的丰富全面同样不能少！如果一味追求低热量而忽视了营养均衡，这样的减肥餐虽然能在短时间内取得一定的减肥效果，但从长远来看，对我们身体健康的危害同样不容小觑！

2、减肥餐可以吃肉正确的减肥餐首先要做到营养均衡，然后在此基础上减少卡路里的含量，同时还要提供充足的饱腹感，不能让吃了减肥餐和没吃东西一样，那样就是节食减肥而不是减肥餐代餐减肥了！其实，只要热量摄入不超标，在减肥餐中添加一些肉类食物是完全没有问题的！

3、脂质对人体很重要适量摄入肉类对我们的身体健康非常重要！肉类中富含的蛋白质和脂质在紧致肌肤，赋予肌肤弹性方面有着无可替代的作用，同时，人体必需的维生素A、维生素D、维生素E等也必需与脂质结合的情况下才能被人体吸收。

4、减肥餐计算好热量除了适量搭配肉食之外，减肥餐怎么吃，吃什么也需要特别注意！每天减肥餐的卡路里含量可以代入公式计算（减肥餐卡路里含量=体重（kg）X 40大卡），虽然体重数据的不同导致每个人每天需要摄入的热量也会有所不同。

5、不是人人都适合减肥餐但一般情况下女性每天摄入的热量不能低于1800大卡，男性每天摄入的热量不能低于1980大卡；如果带入自己体重数据得出的减肥餐卡路里含量低于这个数值，则说明你的BMI值正常，不需要吃减肥餐瘦身。

6、减肥餐要合理安排知道每天减肥餐摄入热量数值之后，我们还要了解怎样摄入才能在不影响健康的前提下健康减肥。科学研究表明，一日三餐热量摄入比例的最佳方案是3（早餐）:5（午餐）:2（晚餐）,这样可以根据三餐的热点，均衡热量的摄入。

7、热量营养一样都不能少午餐因为要为下午紧张的工作学习提供必需的能量，所以即使是减肥餐也要含有充足的热量，而减肥早餐则要在提供热量的同时，为人体补充丰富的营养；因为睡前不宜补充太多热量，因此减肥晚餐主要以补充营养为主，至于热量方面，只要不感到饿就可以啦!

8、可以吃代餐作为减肥擦如果减肥早餐和减肥晚餐没时间自己动手的话，也可以选用代餐产品作为第二选择。减肥早餐我一般选择奥利司他代餐系列产品中的植物蛋白符合能量球搭配酸输坚恕庥奶，午餐自己动手，吃代餐饼干做的意式浓汤，晚餐比较简单，吃点鲜切水果和奥利司他杏鲍菇片；如果今天热量摄入过多，或运动比较少，会喝一些阿萨伊果复合蛋白肽植物饮，以减少热量在体内推积成为脂肪。