你知道那些食物补钙好吗

1、牛奶:牛奶富含丰富蛋白质和钙。牛奶的价格便宜，饮用方便，被加工成不同的口味更好的满足人们的口感。每天早餐时，可以喝一杯牛奶就会补充高达275毫克的钙，容易被人体吸收。

2、榛仁：榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

3、小油菜：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

4、燕麦：各种谷亿姣灵秀类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

5、豆腐干：经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

6、芸豆:每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。